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16.11.2020 | 歴史

イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ:他人にも感情にも振り回されない方法

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発行元 竹井仁 .

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    商品基本情報

    • 著者:  玉川真里
    • 発売日:  2017年08月30日
    • 出版社:  誠文堂新光社
    • 商品番号:  5591214801200
    • 言語:  日本語
    • 対応端末:  電子書籍リーダー,Android,iPhone, iPad,デスクトップアプリ

    エディションノート


    もう誰かに振り回されたくない! ならば、どうする?

    3万人の自衛隊員の心を救った「行列のできる臨床心理士」が教える、他人に振り回されるのではなく、自分らしく生きるための唯一のメソッド。


    「イヤな気分」とは、他人の言動に振り回されて感じる不快な感情のこと。

    放っておくとうつ状態になってしまうこともある。

    「イヤな気分」を解消する唯一の方法は、他者からの評価を気にして思考・行動する「他者思考」から、自分がどうしたいかを基準に考えて行動する「自分思考」に視点をスイッチすること。


    本書では、臨床心理士としての豊富な経験、また、自身が重度のうつから這い上がってきた経験をもとに体系化した「自分思考」で生きる方法論を、余すことなく徹底解説します。


    【「はじめに」より】


    落ち込み、イライラ、ゆううつ、不安……。

    生きていれば日々いろいろなことがあるし、気分が上下するのは当たり前のこと。

    でも、「イヤな気分」がどうしてもなくならず、いつまでも長引くのなら、注意が必要です。

    じつはこのイヤな気分というのは、私たちを蝕む、意外とやっかいな感情です。

    そのまま放っておくと、イヤな気分にどんどん振り回されるようになり、心のエネルギーが次第に失われて、やがて本格的な「うつ状態」へと陥ってしまうのです。


    「イヤな気分」とはそもそも何でしょうか?

    それは、つらい気持ちや悲しい気持ちというものではなく、「他者からのリアクションや、物事の捉え方からくる不快な感情」のこと。

    それが、イヤな気分となってあなたを振り回してしまうのです。


    では、そのイヤな気分をどうやったら解消できるのか。

    その方法とは、「他者思考」ではなく「自分思考」で生きるということ。

    具体的にいうと、他者からの評価を基準に思考・行動するのではなく、自分がどうしたいかを基準に考えて選択・行動するということです。

    私はこれを「自分思考の生き方」と呼んでいます。


    私はこれまで、臨床心理士として、心に問題を抱える3万人以上の方々の人生にかかわってきました。

    そのなかで、いかに多くの人が他者の存在によってイヤな気分を生み出し、エネルギーを消耗し続けているのかを目の当たりにしてきました。

    何より、私自身が過去にうつ病を患った際、長く長く、自らの苦しみとしてイヤな気分を体験してきました。

    でも、うつ病を患って入院し、何度も壁にぶつかりながら社会復帰する過程で、イヤな気分の正体に気づくことができました。

    そして「自分思考」を身につけたことで、以前よりもずっと、イヤな気分とうまくつきあえるようになったのです。


    本書では、私の実体験に基づいた「イヤな気分の手放し方」や「自分思考で生きるためのポイント」をお伝えします。

    また、自分の大切な人が苦しんでいるときに対処する方法も、あわせてお伝えしたいと思います。

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